titre20.ir - ماهی چرب بخورید!

ماهی چرب بخورید!

Titre20.ir Spined HTML

ماهی چرب بخورید! صفحه نخست | عناوین اخبار | اقتصادی گردشگری مناطق آزاد شهر و خانه بهداشتی و زیبایی ساختمان و دکوراسیون خبرازشما (صدای شما) آقای ماشین باز عمو گجت باجه خانه و آشپزخانه | اجتماعی ورزشی معدن و صنایع معدنی غذا و سلامتی فرهنگ و هنر مد و پوشاک | تلوبیون چهارشنبه ۱۱ مهر ۱۳۹۷ - ۱۱:۲۹ کد خبر: ۳۰۱۶۵ تاریخ انتشار: ۰۹ مهر ۱۳۹۷ - ۲۲:۱۸ تعداد بازدید: ۸۵ غذا و سلامتی » عمومی ماهی چرب بخورید! خوردن ماهی چرب به پیش گیری از سرطان بخصوص سرطان پروستات در آقایان کمک می کند. در این مقاله با انواع ماهی های چرب آشنا شوید. تیتر20 - نتایج یک پژوهش نشان داد، مردانی که به طور مرتبماهی های چرب مصرف می کنند دو برابر کمتر از افرادی که مصرف ماهیشان کم است در معرض این بیماری قرار می گیرند. این اسیدهای چرب خواص ضدالتهابی و ضدتوموری دارند.ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید به طور عمده در ماهی های چرب مانند ساردین، تونا و ماکرل یافت می شود که اغلب از آنها به عنوان اسیدهای چرب دریایی یاد می شود.مصرف مکمل روغن ماهی روزانه به سه گرم یا کمتر باید محدود شود، زیرا دوز بالاتر از این ممکن است موجب افزایش خطر خون ریزی شود.تحقیقات نشان می دهد که مصرف ماهی بیش از سه بار در هفته در مقایسه با کمتر از دو بار در ماه موجب 7 درصد کاهش سرطان پروستات، 17 درصد سرطان پروستات پیشرفته و 44 درصد کاهش خطر سرطان متاستازی می شود.مطالعات اپیدمیولوژیکی بیانگر این است که افرادی که ماهی مصرف نمی کنند دو تا سه برابر بیشتر از کسانی که مقادیر متوسط تا زیاد ماهی چرب دریافت می کنند، دچار سرطان پروستات می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 موجب مهار رشد سلول و بیان پروتئین PSA می شود. ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید سبب مهار فعالیت های بیولوژیکی ایکوزانوئیدها و اندروژن های محرک رشد سلول پروستات می شود.ماهی های چربماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، ماهی خال‌مخالی، ماهی قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند. آن‌ها از جمله بهترین خوراکی‌ها برای دریافت چربی ضروری هستند. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که حداقل دو وعده در هفته از این ماهی‌ها بخورید تا به بهترین نحو از آن‌ها فایده ببرید.ماهی‌های کم چربی، ماهی‌هایی هستند که میزان چربی‌شان کمتر از 1% است (صرفاً زمانی که بخارپز شوند: ماهی دودی هادوک، اره ماهی، ماهی روغنی بخارپز و سفره ماهی پخته شده یا تنوری)، ماهی‌‌های نیمه چرب که میزان چربی‌شان بین 1 و 5% است (ماهی خاردار، سفره ماهی پخته یا تنوری، ماهی تن) و ماهی‌های چرب که چربی‌شان بیشتر از 5% است (ماهی مارکو دودی، ماهی تُن ژرمُن، شاه ماهی کبابی، ساردین در روغن، ماهی آزاد دودی).به طور کلی، هر چه ماهی چرب تر باشد، امگا 3 و اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری دارن و همان طور که می‌دانیم این دو، فرد را در مقابل بیماری‌های قلبی و عروقی محافظت می‌کنند. اگر بخواهیم گوشت و ماهی را مقایسه کنیم، مشاهده می‌کنیم که ماهی قزل‌آلا حاوی 24% امگا 3 است در حالی که در گوشت گوساله این عدد به 2% کاهش می‌یابد.خلاصه اینکه، برای حفظ سلامتی‌تان بهتر است که ماهی‌های چرب را انتخاب کرده و بدون روغن و چربی‌های دیگر طبخ شان کنید (بخارپز، کبابی، تنوری….) . با این حال، در یک برنامۀ غذایی سالم و پیشگیرانه، مصرف ماهی چرب باید به همراه تغذیه‌ای متنوع و متعادل و انجام فعالیت‌های جسمی منظم تکمیل شود. البته، باید در رژیم‌های کم کالری حواستان به میزان کالری ماهی‌های مصرفی باشد.مزایای مصرف ماهی های چرب به طور کلی به شرح زیر می باشند:کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبیبهبود توانایی ذهنیمحافظت از بدن در برابر سرطانکاهش مشکلات مرتبط با الکلدرمان آرتریت روماتوئیدروغن ماهی حاوی دو اسید چرب به نام های ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) می باشد. اعتقاد بر این است که این مواد برای سیستم قلبی عروقی نیز مفید هستند.محققان انجمن قلب آمریکا (AHA) پیشنهاد می کنند که هر هفته حداقل دو بار، به ویژه از ماهی های چرب مصرف کنید. هر وعده، حاوی ۳٫۵ اونس ماهی چرب پخته شده و یا حدود سه چهارم یک فنجان می باشد.انواع ماهی های چربماهی های چرب حاوی مقادیر قابل توجهی روغن درون بافت های بدن و حفره شکمی خود هستند. نمونه هایی از ماهی های چرب عبارتند از:ماهی قزل آلاماهی سالمونماهی ساردینماهی پریچاردماهی آزاد نرمار ماهیماهی سفید بایتماهی خال مخالیشاه ماهیماهی تنهمه این ماهی ها در فرم های مختلف اعم از تازه، کنسرو شده و یخ زده دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند./الو دکتر X Share Stumble Upon Delicious Cloob Digg برچسب ها: ماهی های چرب ، انواع ماهی چرب ، خواص ماهی خبر پیشنهادی به ۸ دلیل به‌جای خرید آیفون‌های جدید، آیفون ۷ بخرید این افراد انار نخورند! زمان نوشیدن آب برای لاغری دقیقا چه زمانی است؟ کارهایی که در هواپیما هرگز نباید انجام دهید چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟ ماهی چرب بخورید! پای تبلیغات به واتس‌آپ هم باز می‌شود؟ نخ دندان بزنیم یا نزنیم؟ چگونه قرص آهن خانگی درست کنیم؟ نظر شما نام: ایمیل: * نظر: میز خبر رمزهای یکبار مصرف گامی بزرگ برای ارتقای امنیت در پرداخت بنگاه داری بانک ها، بیماری مزمن در اقتصاد کشور! بیلبورد عجیب رنو در تهران نشانه چیست؟ مشتريان مراقب سودجويي باشند! دستاوردهای مدیرعامل پیشین چه بود؟/ اولویت ها و چالش های پیش روی مدیرعامل جدید! پربازدیدترین ها دو روز گذشته هفته گذشته ماه گذشته خبر غافلگیرکننده AFC برای پرسپولیس در آستانه بازی با السد دلیل عقب‌گرد شدید سکه و دلار در بازار تهران خبری فوق العاده برای پرسپولیسی ها که از دوحه رسید! ترکیب احتمالی پرسپولیس اعلام شد بازگشت زوج هنری محبوب به سینماها با یک فیلم جدید دلیل حضور این سه استقلالی در رختکن پرسپولیس مشخص شد کُپی چینی لندکروز ! گاف AFC در اعلام محرومیت هافبک پرسپولیس بیلبورد عجیب رنو در تهران نشانه چیست؟ این ملی پوش تیم ملی می خواهد به پرسپولیس برگردد فکر می‌کردم با 3 اخطار محروم می‌شوم و خطا کردم/ امیدوارم بازی صفر - صفر تمام شود سقوط قیمت ارز و طلا پس از قطعنامه 598 / چرا ثروتمندان و خریداران دلار در آن زمان سکته کردند؟ انتقادی تند از نوع بازی پرسپولیس: آن‌ها فوتبال بازی نکردند بلکه کشتی گرفتند کنایه سنگین بازیکن پرسپولیس به منتقدان احتمال جدایی جباروف قوت گرفت خبر بد آسیایی در آستانه دربی برای پرسپولیسی‌ها بازگشت رضاییان به پرسپولیس قوت گرفت خبر غافلگیرکننده AFC برای پرسپولیس در آستانه بازی با السد دلیل عقب‌گرد شدید سکه و دلار در بازار تهران خبری فوق العاده برای پرسپولیسی ها که از دوحه رسید! بازهم خبر خوب برای پرسپولیسی‌ها در آستانه بازی با السد! عکس جدید «بهاره رهنما» و حاجی در یک مراسم خصوصی مهدی طارمی هم‌بازی سحر قریشی شد بازیکن پرسپولیس قید رفتن به قطر را زد خبر خوش برای پرسپولیسی‌ها از دوحه رسید برای حفظ ارزش پولمان چه بخریم؟ صحنه وحشتناکی که خارج ورزشگاه آزادی رقم خورد! زندگی عجیب بازیگر حاشیه ساز! افت شدید قیمت‌ طلا و ارز؛ دلار 1400 تومان نشست ترکیب احتمالی پرسپولیس اعلام شد لقب پرهوادارترین تیم آسیا از چنگ سرخ‌پوشان خارج شد تصویری جنجالی که از محسن مسلمان لو رفت خبر بد آسیایی در آستانه دربی برای پرسپولیسی‌ها شانس در خانه پرسپولیس را زد هافبک سرشناس استقلال دربی را از دست داد هنوز هم حاضرم بازیکن استقلال شوم و برای تیم شفر بازی کنم گابریل برای حضور در پرسپولیس چراغ سبز نشان داد بازگشت رضاییان به پرسپولیس قوت گرفت پرسپولیس هم این کروات را می‌خواهد! حسینی زیر تیغ جراحان خبر خوش برای هوادران پرسپولیس از ترکیه مدافع استقلال با پرسپولیس به توافق رسید خبر غافلگیرکننده AFC برای پرسپولیس در آستانه بازی با السد اشتباه کردم از پرسپولیس جدا شدم/آقای برانکو هم خواستند که بمانم! خبر خوش afc برای پرسپولیسی‌ها درخصوص دیدار با السد آخرین اخبار تیپ گل گلی «جواد عزتی» سوژه شد رمزهای یکبار مصرف گامی بزرگ برای ارتقای امنیت در پرداخت انواع شاسی بلند تولید داخل با چه قیمتی عرضه می شوند؟ شاسی‌بلند بزرگ چینی معرفی شد آغاز سقوط قیمت مسکن در تهران / آپارتمان 25 تا 30 درصد کاهش قیمت داشت ببینید "دُلار" کجا چاپ می‌شود! آیا دولت پشت نوسان ارزی است؟ عالیشاه به بازی برگشت می‌رسد؟ پرسپولیس و رکوردی تاریخی که به جا گذاشت انتقادی تند از نوع بازی پرسپولیس: آن‌ها فوتبال بازی نکردند بلکه کشتی گرفتند جای اضافه کردن مربی بهتر است شفر برود!/ استقلال، خارجی‌ها را بدون تست و رزومه جذب کرد این ملی پوش تیم ملی می خواهد به پرسپولیس برگردد کنایه سنگین بازیکن پرسپولیس به منتقدان به ۸ دلیل به‌جای خرید آیفون‌های جدید، آیفون ۷ بخرید احتمال جدایی جباروف قوت گرفت گاف AFC در اعلام محرومیت هافبک پرسپولیس توصیه ماهینی خطاب به مدافع خشن پرسپولیسی‌ها توزیع بنزین سوپر در تهران آغاز شد جزییات قیمت خرید و فروش ارز در بانک‌ها/ شعب دلار را چند می‌خرند؟ واکنش تند باشگاه پرسپولیس به قضاوت فغانی کار ارزشمند محمد انصاری که با هماهنگی علیپور امروز انجام شد تماس استقلالی‌ها با پرسپولیسی‌ها در قطر این افراد انار نخورند! زمان نوشیدن آب برای لاغری دقیقا چه زمانی است؟ سايپا صنعت‌گران و نخبگان را به همكاري دعوت مي‌كند صفحه نخست اقتصادی اجتماعی تلوبیون تماس با ما درباره ما پیوندها نظرسنجی جستجو آرشیو آب و هوا اوقات شرعی خبرنامه نسخه موبایل RSS تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به پایگاه خبری تیتر20 است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است طراحی و تولید : ایران سامانه آمار